Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]
Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]
"Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest typ treningu który stosuję i czy dzięki niemu zdobędę masę mięśniową i zarazem spalę tłuszcz u dołu brzucha, na bokach i pośladkach." naraz masa i redukcja = niemożliwe , dodam że miejscowe spalanie tłuszczu też nie istnieję . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
8 tygodni na powyższym planie ze wstępnym zmęczeniem to teraz czas na małą zmianę. Co myślicie o poniższy planie Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,12,10,8 Wyciskanie Hantki na ławce płaskiej 12,10,10,8 Baterflay - 12,12,12 Brama ściąganie linek 12,12,10, Brzuch - Skłony na ławeczce skośnej-5x25 Środa- Biceps, [...]
Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 2 wyciskania + rozpietki, wszystko po 4serie, zmieniaj co jakis czas sztange na hantelki w [...]
Zrobilam 10min aero na elipsie i delikatne rozciaganie wszystkich partii miesniowych. Przysiad 40x5 rozg 50x5rozg 60x5 1x66 MC 35x5rozg 45x5rozg 55x5 1x61 Wyciskanie klatka 20x5rozg 30x5 1x33 Wyciskanie na barki 5x20rozg 5x25 1x27 Iza ja chyba nie powinnam byla tego dzisiaj robic... Nie wiem czy te wyniki sa dobre, bo szczerze mowiac czulam [...]
[...] rozg 50x5rozg 60x5 1x66 to powinnas isc rampa 35kgx5, 40x5 50x5, 60kg x3 , 67,5x1 i pewnie 70kgx1..... lub 35kg x10, 50x5, 60x3 i atakujesz Ale ok, na nastepnym treningu wez tez po rozgrzewce: przysiad : 50kg Mc nie wiem bo to juz w ogole abstrakcja ci wyszla klatka 27,5kg barki 22,5kg I zrob w kazdym maxymalna ilosc powtorzen jaka dajesz rade.
Iza, a jak to wyglada teraz? Nogi: ------ 1.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4 2.MC na prostych nogach 3x10 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x8 4.wspiecia na palce stojąc 3x12 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 10,8,8,6,4 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 3.podciąganie sztangi do brody w staniu 3x10 Klatka: [...]
Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/60)65,70,75,80,85x3 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/9,10,11 4.MC na prostych nogach 3x10 /55,55,60 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 28,30,33,35,38 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35 3.podciaganie sztangi do brody w [...]
Na każdym treningu robisz wszystko? Rób trening 3 razy w tygodniu, jeden dzień przerwy między treningami. Na jednym rób klatke i triceps, na drugim plecy i biceps a na trzecim nogi i barki. Ułóż jakąs konkretną diete i daj do oceny. Moim zdaniem powinno to wyglądać raczej tak: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 Wyciskanie sztangi [...]
Dzisiejszy trening. 1. klatka ciezko dociskanie na skosie 7p x 25kg 5x27,5 3x30 3x32,5 3x35 3x37,5 3x40 3x42,5 3x45 3x47,5 i serie glowne 50 kg x 7p,7,7 Poszlo bardzo lekko. skoro masz maxa przekraczajacego 50kg to nie skacz po 2,5kg pomiedzy seriami skacz po 5kg pomiedzy treningami dodawaj 2,5kg http://pl.youtube.com/watch?v=M4ssHabZiVw DO [...]
[...] Czy jednego dnia tylko jedno ciezkie i lekkie dla tego cwiczenia ciezkiego ://///////????????????? _________________________________________________________________ 1. klatka ciezko dociskanie na skosie DO FILMIKU - BARKI MAJA BYC CENTRALNIE POD SZTANGA GDYBYS MIAL NIEZALEZNE STOJAKI I NIEZALEZNA LAWE TO BY BYLO MOZLIWE TYMCZASEM JEST [...]
PLAN 3 DNIOWY na podstawie planu oryginalnego wodyna z OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html -------------------------------------------------------------------------------- 1 trening -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA -MODLITEWNIK WODYNA -DOCISKANIE WASKO KONCOWKA - pełne unoszenie [...]
[...] W pozach przodem natomiast wygladal zdecydowanie lepiej. Jesli chodzi o forme,to ten kto ma oczy, doskonale widzi kto jak byl przygotowany. Koldziejczyk poprazkowane uda, klatka i barki. Jablonski gladki jak kartka papieru. Wszystko na ten temat. Teraz ja "smukly czlowiek" zapraszam Ciebie, bys zaprezentowal siebie , bo sadzac po [...]
[...] czy później po nie bym sięgnął. Oczywiście nie jestem dobrze zbudowany bo taki będę za długi czas (jak na to warunki pozwolą). Najszybciej poszło mi wszystko w plecy i łapę, klatka i barki ciężko mi się wyrabiają co innego mój brat jemu plecy i łapy idą gorzej za to klatę i barki ma sporo większe ode mnie tak więc rodzina a gen już inny. Dlatego [...]
a tu wklejam plan jeszcze bardziej zmieniony ze zmienionymi cwiczeniami prosze napiszcie jak bedzie najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosnej 3-4x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze [...]
[...] mi się, że powrócę do wyciskania na płaskiej ławce w normalnym uchwycie, mimo, że miałem je w swoim poprzednim planie, ale z progresją, teraz będę ćwiczył regresywnie. W wąskim czuję, że bardziej pracują mi barki, niż klatka (wiem, że to dziwne, ale właśnie barki czuję, nic innego). Co o tym myślicie ? Może zmienić na jakieś inne ćwiczenie ?
[...] zwracam uwage na powolne opsuzczanie okolo 5s i na szybkie wypychanie-ok 1s. I po wykonaniu 4ech serii odpowiednio po 15,12,12,10 powtorzen z takim wyczuciem miesni naprawde klatka sie pompuje i czuje zmeczenie. Tak samo jest z plecami,i na szczescie tutaj pokusze sie o stwierdzenie ze do zbudowania fajnych pleców siłownia NIE JEST [...]
zdecydowanie za duzo ale nie w samym podziale a w doborze cwiczen ! A - nogi, barki, triceps B - plecy, klatka, biceps A nogi podstawa przysiad potem 2 glowy ida czyli np RDL potem katujesz 4 glowy dowolnie na koneic lydki barki wycisk dynamiczny potem dowolna izolacja (w ss np) tric docisk waski chwyt i wariacje francuza dowolne praktycznie B [...]
Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)
